Promocija zdravja na delovnem mestu

1. OSNOVNA NAČELA ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA

Zdrava hrana naj zadosti energetskim potrebam organizma, hranilno in biološko naj bo polnovredna, vsebuje naj zadostno količino balastnih snovi. Pravilno naj bo razporejena preko celega dneva, pestra, prilagojena prehrambnim navadam in okusno pripravljena.

Svetovanje vključuje vsebine:
- uravnotežena prehrana,
- ritem prehranjevanja,
- zdrav način priprave hrane,
- izogibanje dejavnikom tveganja (povišan krvni tlak, krvni sladkor in holesterol).

Po opravljenem svetovanju se lahko organizira:

Koraki do zdravega prehranjevanja

Svetovanje vključuje aktivno sodelovanje udeležencev z naslednjo vsebino:
- sestavimo zdrav jedilnik,
- zdrav zajtrk in malica v delovni organizaciji,
- ugotavljanje stanja prehranjenosti – BMI,
- ugotavljanje energijskih potreb posameznika,
- spremembe vnesemo v vsakdanji delovnik.

2. SPODBUJANJE TELESNE AKTIVNOSTI

Redna, zmerna telesna aktivnost je izjemno pomemben sestavni del življenja, saj zavira fiziološke procese staranja in omogoča dolgo, kvalitetno in neodvisno življenje.

Svetovanje vključuje vsebine:
- pomen telesno gibalne aktivnosti za zdravje,
- varna in učinkovita vadba,
- aktiven odmor – razbremenilne vaje,
- sedeč način življenja – tveganje za zdravje.

3. NORDIJSKA HOJA

Nordijska hoja je ena najbolj zdravih in naravnih človeških aktivnosti, ki ohranja naraven vzorec hoje z uporabo ustreznih palic za nordijsko hojo.

Prednosti:
- razbremenitev se razporedi po celotnem telesu,
- uporaba palic omogoča, da pri hoji uporabljamo tudi mišice trupa in rok,
- posebej priporočljiva za ljudi, ki opravljajo sedeče delo.

Nordijsko hojo vodi učiteljica nordijske hoje z licenco. Lokacija po predhodnem dogovoru.

4. ZDRAVE IN POZITIVNE NAVADE

Zdrav, mlad in vitalen človek ima tisoč želja, a bolan samo eno. Določene navade nam omogočajo ohraniti ravnovesje v življenju in s tem naše zdravje.

Svetovanje vključuje vsebine:
- Se res znamo zdravo prehranjevati?
- Imamo čas in energijo za telesno vadbo?
- Spoštujemo svoj fiziološki ritem?
- Izkoristimo vse preventivne brezplačne preglede?
- Smo pripravljeni odpustiti in doseči notranji mir?
- Uničujemo svoje zdravje z aditivnim vedenjem?

To je le nekaj poudarkov zdravih navad, o katerih bomo spregovorili.

Med svetovanjem bomo izvedli tudi nekatere aktivnosti, ki nam bodo pomagale osvojiti priporočeno navado.

5. SAMOPREGLEDOVANJE DOJK

Z rednim samopregledovanjem dojk ženska najbolje spozna svoje dojke in hitro ugotovi, kdaj spremembe niso običajne. Rak dojk je najpogostejša oblika raka pri ženskah, kljub temu pa je dobro ozdravljiva bolezen, če je odkrita dovolj zgodaj.

Svetovanje vključuje vsebine:
- temeljno védenje o raku dojk,
- demonstracija na modelu in aktivna udeležba.

6. SKRB MOŠKIH ZA SVOJE ZDRAVJE

Namen svetovanja je poučiti moške, da lahko z rednim opazovanjem zdravniku pomaga le moški sam. S pravočasno diagnozo in z ustreznim zdravljenjem je moč živeti normalno in polno življenje brez neprijetnosti. S samopregledovanjem mod moški spozna normalno obliko in strukturo svojih mod ter hitro prepozna morebitne spremembe v njih.

Svetovanje vključuje vsebine:
- priporočila za ohranjanje zdravja,
- bolezni prostate,
- inkontinenco,
- temeljno védenje o raku mod,
- demonstracija na modelu in aktivna udeležba.

7. OBVLADOVANJE STRESA NA DELOVNEM MESTU

Stres na delovnem mestu, še posebej, če traja dalj časa, negativno vpliva na zdravje in zadovoljstvo zaposlenih ter je pogost vzrok nižje storilnosti in bolniške odsotnosti. Delavnica obsega interaktivno svetovalno predavanje, delo na lastnih primerih in učenje tehnik za spoprijemanje s stresom. Namen delavnice je poučiti udeležence, da sami zavzamejo aktivno vlogo pri prepoznavanju in uravnavanju stresa. Vsebinsko je prilagojena konkretnim dejavnikom stresa, ki so jim izpostavljeni udeleženci (zahteve dela, medosebni odnosi, organizacijska klima…).

Delavnica vključuje vsebine:
- izvor in funkcija stresa, telesne, psihične, socialne posledice stresa,
- prepoznavanje stresorjev in stresnih reakcij pri posamezniku,
- usmeritve in priporočila za spoprijemanje s stresom (izdelava osebnega načrta za spoprijemanje s stresom),
- preventivno delovanje - predvidevanje, načrtovanje, razporeditev nalog, dela, časa, ravnotežje delo/družina/prosti čas...,
- umirjanje stresne reakcije, prekinitev avtopilota, prevzem kontrole nad seboj,
- metoda čuječnosti, sproščanje, relaksacijske tehnike.

8. ZASVOJENOST DANAŠNJEGA DNE

Zasvojenost je oblika vedenja, ki nas »prisili« v določena dejanja, ki se jim kljub posledicam na našem zdravju ne moremo upreti. Na vsakem koraku je ponujeno veliko možnosti, od katerih smo lahko odvisni.

Svetovanje vključuje različne oblike zasvojenosti:
- kajenje,
- alkohol,
- droge,
- uživanje energijskih pijač,
- pretirana uporaba interneta,
- motnje hranjena,
- zasvojenost z igrami na srečo.

Z vsemi naštetimi odvisnostmi se lahko srečujemo v našem širšem in ožjem okolju. Pogosto se lahko na posreden ali neposreden način dotaknejo tudi naših življenj. Ob večji osveščenosti in vedenju o teh odvisnostih bomo njihove simptome lažje prepoznali in zoper tovrstne težave lažje aktivno ukrepali.