Ob zelo vročih dnevih si zapomnimo:
- Pijmo dovolj vode, tudi če nismo žejni. Tako bomo telesu omogočili zadostno potenje in učinkovitejše uravnavanje telesne temperature. Če imamo zaradi bolezni omejen vnos tekočine, se posvetujmo z zdravnikom. Ob močnem potenju je priporočljivo vodi dodati nekaj limoninega soka in ščepec soli ali poseči po izotoničnih napitkih. Izogibajmo se alkoholnim, vročim in močno sladkanim pijačam.
- Hladimo se z mokrimi brisačami ali mlačnimi kopelmi. Pomagajo tudi hladni obkladki oziroma ledene kocke, zavite v brisačo. Posebej učinkovito je hlajenje dlani, zapestij in stopal s hladno vodo.
- Jejmo več manjših obrokov. Izbirajmo hladno in lahko hrano, kot so sadje, zelenjavne solate, jogurti in smutiji, saj vsebujejo tudi veliko tekočine, sladkorjev in mineralov. Posebej priporočljive so lubenice, breskve in slive. Izogibajmo se težki in močno začinjeni hrani.
- Izogibajmo se zadrževanju na soncu v najbolj vročem delu dneva. Če moramo na prosto, uporabljajmo zaščito pred soncem (senčnik, pokrivalo, sončna očala) ter izbirajmo senčne poti.
- S seboj imejmo vedno dovolj vode.
- Če doma nimamo klimatske naprave, se po možnosti zadržujmo v javnih, klimatiziranih prostorih.
- Čez dan imejmo okna zaprta in spuščene rolete ali žaluzije, zračimo pa zgodaj zjutraj in zvečer, ko se ozračje ohladi. Ventilator pomaga pri kroženju zraka in preprečuje nastajanje toplih zračnih žepov v prostoru.
- Nosimo svetla, ohlapna oblačila iz naravnih materialov, kot sta bombaž in lan.
- Hrano shranjujmo pravilno, saj se v vročini hitreje pokvari.
- Izogibajmo se napornim telesnim dejavnostim, kot so šport in težja domača opravila. Če se jim ne moremo izogniti, jih ne opravljajmo sami.
- Spremljajmo opozorila in priporočila pristojnih služb, objavljena v medijih.
Ukrepi pri bolj ogroženih skupinah
Saterjši
Starejši, zlasti osebe po 70. letu starosti in tisti s kroničnimi boleznimi, so v času vročine bolj ogroženi. Potrebujejo več pozornosti in podpore. Če imamo starejše svojce ali sosede, ki živijo sami, jih redno pokličimo, preverjajmo njihovo počutje ter jih spodbujajmo k zadostnemu pitju tekočine. Po potrebi jim pomagajmo pri vsakodnevnih opravilih.
Otroci
Dojenčki in majhni otroci so zaradi hitrejše izgube tekočine še posebej občutljivi na vročino. Poskrbimo, da redno pijejo, se zadržujejo v senci in nosijo lahka, zračna oblačila. Nikoli jih ne puščajmo samih v avtomobilu, saj se lahko temperatura v zaprtem vozilu že v nekaj minutah nevarno zviša. Če se igrajo na prostem, jih lahko občasno osvežimo z vodnimi razpršilniki ali mokro brisačo. V vročih dneh so otroci tudi bolj dovzetni za različna virusna obolenja in okužbe, zato je ob povišani telesni temperaturi pomembno poskrbeti za ustrezno hlajenje in zadosten vnos tekočine.
Telesno aktivni ljudje
Športniki, fizični delavci in vsi, ki opravljajo naporne dejavnosti na prostem, so zaradi kombinacije visokih temperatur in telesnega napora izpostavljeni večjemu tveganju za vročinsko obremenitev. Do nje pride, kadar se telo zaradi nezadostnega izhlapevanja znoja ne more učinkovito ohlajati. Tveganje zmanjšamo z rednim pitjem zadostnih količin tekočine, po potrebi tudi izotoničnih napitkov za nadomeščanje izgubljenih mineralov, z rednimi odmori v senci ter z izogibanjem napornim dejavnostim v najbolj vročem delu dneva.
5 ukrepov, ki jih moramo upoštevati:
|
